La resistencia es una habilidad fundamental en el Taekwondo competitivo, ya que los combates pueden durar varios minutos y requieren un alto nivel de energía. Por lo tanto, mejorar la resistencia es una de las claves para alcanzar el éxito en esta disciplina. En ByTaekwondo, hemos preparado una lista de ejercicios recomendados para mejorar la resistencia.
- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): este tipo de entrenamiento se realiza alternando rápidamente períodos cortos de alta intensidad con períodos de descanso o baja intensidad. Por ejemplo, correr durante 30 segundos al máximo de velocidad, seguido de 30 segundos de caminar o trotar suavemente. Este ejercicio ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y a aumentar la capacidad de recuperación.
- Entrenamiento en circuito: consiste en realizar una serie de ejercicios diferentes de forma consecutiva, sin descanso entre ellos. Por ejemplo, saltos de tijera, sentadillas, flexiones y saltos de caja. Este ejercicio ayuda a mejorar la resistencia muscular y a aumentar la fuerza en todo el cuerpo.
- Entrenamiento de carrera continua: este ejercicio consiste en correr a un ritmo constante durante un tiempo prolongado. Es recomendable empezar con un tiempo de 20 minutos y aumentar gradualmente hasta alcanzar los 45 minutos. Este ejercicio ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y a aumentar la capacidad pulmonar.
- Entrenamiento de salto de cuerda: saltar la cuerda es una excelente manera de mejorar la resistencia cardiovascular y muscular. Comienza con un tiempo de 1-2 minutos y aumenta gradualmente hasta alcanzar los 10-15 minutos.
- Entrenamiento de boxeo: el entrenamiento de boxeo es una excelente manera de mejorar la resistencia cardiovascular y muscular. Este ejercicio involucra todo el cuerpo y ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia.
- Entrenamiento de natación: la natación es una excelente manera de mejorar la resistencia cardiovascular y muscular. Además, el agua proporciona una resistencia natural, lo que significa que cada movimiento que hagas en el agua te ayudará a mejorar tu fuerza.
- Entrenamiento de bicicleta: el ciclismo es una excelente manera de mejorar la resistencia cardiovascular y muscular. Comienza con un tiempo de 20 minutos y aumenta gradualmente hasta alcanzar los 60 minutos.
En resumen, la resistencia es una habilidad fundamental en el taekwondo competitivo y es necesario entrenarla regularmente para alcanzar el éxito en esta disciplina. Los ejercicios recomendados por ByTaekwondo incluyen el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el entrenamiento en circuito, el entrenamiento de carrera continua, el entrenamiento de salto de cuerda, el entrenamiento de boxeo, el entrenamiento de natación y el entrenamiento de bicicleta. Con estos ejercicios, podrás mejorar tu resistencia y convertirte en un campeón de taekwondo. ¡No esperes más para empezar a entrenar!